Insuline Resistentie vormt een groot probleem

Wat is Insuline Resistentie ?

Insuline resistentie is een aandoening waarbij cellen in het lichaam minder gevoelig worden voor insuline, het hormoon dat glucose (suiker) uit het bloed transporteert naar de cellen om te worden gebruikt als energie.

Wanneer we eten, breekt ons lichaam koolhydraten af tot glucose, die vervolgens in de bloedbaan terechtkomt. Als reactie hierop produceert de alvleesklier insuline, die signalen afgeeft aan de cellen om de glucose op te nemen.

Bij insuline resistentie reageren de cellen niet goed meer op deze signalen, waardoor de glucose in de bloedbaan blijft circuleren. Dit kan leiden tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel en op de lange termijn tot ernstige gezondheidsproblemen.

Welke factoren dragen bij tot Insuline Resitentie

Overgewicht en obesitas: Vooral overtollig buikvet (visceraal vet) verhoogt de kans op insulineresistentie.
Ongezond voedingspatroon: Te veel suikers, bewerkte voedingsmiddelen en rood vlees kunnen de insulinegevoeligheid verminderen.
Gebrek aan lichaamsbeweging: Lichamelijke activiteit verbetert de insulinegevoeligheid.
Erfelijke aanleg: Sommige mensen hebben een genetische voorbeschiktheid voor insulineresistentie.
Leeftijd: Het risico op insulineresistentie neemt toe met de leeftijd.
Slaaptekort: Te weinig slaap kan de insulinegevoeligheid verminderen.
Bepaalde aandoeningen: Polycysteus ovarieel syndroom (PCOS) en zwangerschap kunnen ook leiden tot insulineresistentie.
Geneesmiddelen: Sommige medicijnen, zoals corticosteroïden, kunnen de insulinegevoeligheid verminderen.

Is Insuline Resistentie omkeerbaar ?

Gelukkig is insulineresistentie vaak omkeerbaar of te behandelen door volgende leefstijlveranderingen :
Gewichtsverlies: Zelfs een klein beetje gewichtsverlies kan de insulinegevoeligheid aanzienlijk verbeteren.
Een gezonder voedingspatroon: Kies voor een voedingspatroon dat rijk is aan fruit, groenten, volkoren granen en eiwitten.
Beperk: bewerkte voedingsmiddelen, suikers en rood vlees.
Regelmatige lichaamsbeweging: Streef naar ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag.
Stop met roken: Roken verhoogt het risico op insulineresistentie.
Slaap voldoende: De meeste volwassenen hebben 7-8 uur slaap per nacht nodig.
Beheer van stress: Las regelmatig een ME-momentje in.