Wat is de rol van magnesium in je voeding ?

Magnesium in 300 biochemische reacties

Magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in tal van processen in je lichaam.
Het is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties en is essentieel voor:
Energieproductie: Magnesium helpt bij de omzetting van voedsel in energie, die cellen gebruiken om te functioneren.
Spier- en zenuwfunctie: Magnesium is nodig voor de normale werking van spieren en zenuwen. Het helpt bij de overdracht van zenuwimpulsen en zorgt voor spiercontractie en -ontspanning.
Bloeddrukregulatie: Magnesium helpt de bloeddruk te verlagen door de bloedvaten te ontspannen.
Immuunfunctie: Magnesium ondersteunt een gezond immuunsysteem en helpt het lichaam tegen infecties te vechten.
Botgezondheid: Magnesium is belangrijk voor de opbouw en het onderhoud van sterke botten.
Geestelijke gezondheid: Magnesium kan een rol spelen bij de regulatie van stemming en het verminderen van stress en angst.

Tot welke problemen kan magnesiumtekort leiden ?

Een tekort aan magnesium kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen, waaronder:
Spierzwakte en krampen
Vermoeidheid
Hoofdpijn
Hoge bloeddruk
Hartkloppingen
Angst en depressie
Slaapproblemen
Spiertrekkingen
Osteoporose
Astma

Wat is de ADH voor magnesium ?

De officiele aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium:
Volwassen mannen: 400-420 mg
Volwassen vrouwen: 310-320 mg
Zwangere vrouwen: 350-360 mg
Vrouwen die borstvoeding geven: 320-350 mg

Is de huidige ADH voor magnesium aan de lage kant

Onderzoek suggereert dat een hoger magnesiumgehalte in verband kan worden gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen, zoals een verminderd risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2 en migraine.

Veel mensen in Nederland hebben een magnesiumtekort. Dit kan komen door factoren zoals stress, een ongezond dieet, het gebruik van bepaalde medicijnen en gastro-intestinale aandoeningen.

De ADH voor magnesium is gebaseerd op de hoeveelheid magnesium die nodig is om te voorkomen dat deficiëntiesymptomen optreden. Sommige experts menen echter dat dit niet genoeg is om optimale gezondheid te bereiken.

Wat zijn Magnesiumrijke voedingsmiddelen ?

Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld:
Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool)
Noten en zaden (pompoenpitten, amandelen, cashewnoten)
Peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten)
Volkoren granen
Bananen
Avocado's
Zwarte chocolade
Tofu

Hoe kan ik mijn Magnesiuminname verhogen ?

Eet meer magnesiumrijke voedingsmiddelen.
Kies voor volkoren granen boven geraffineerde granen.
Drink groene smoothies. (met Chlorella of Spirulina )
Neem een ​​magnesiumsupplement. (Raadpleeg eerst je arts)

Medische Disclaimer ivm Magnesium

Een tekort aan magnesium kan moeilijk te detecteren zijn, omdat de symptomen subtiel kunnen zijn.
Als je denkt dat je een magnesiumtekort hebt, is het belangrijk om met je arts te praten.
Zij kunnen een bloedtest uitvoeren om je magnesiumgehalte te controleren en een supplement aanbevelen als dat nodig is.

Naast een gezond dieet en eventuele suppletie, is het ook belangrijk om een gezonde levensstijl te volgen om een ​​optimaal magnesiumgehalte te behouden. Dit houdt in dat je voldoende beweegt, stress beheerst en voldoende slaapt.

Is een magnesium supplement nuttig ?

Magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in de algehele gezondheid.
Door een gezond dieet te volgen, rijk aan magnesiumrijke voedingsmiddelen, en indien nodig een supplement te nemen, kan je ervoor zorgen dat je lichaam voldoende van dit belangrijke mineraal binnenkrijgt om optimaal te kunnen functioneren.